Đi bộ khbà hề đơn giản như nhiều người nghĩ - Ảnh: KM
Đi bộ là môn hoạt động rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to to cho y tế. Trung bình khi di chuyển bộ 1,6km, cơ thể sẽ "đốt cháy" khoảng 100 calo.
Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg sau 3 tuần. Đặc biệt, môn này có tác dụng rất ổn cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Ở những tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người nẩm thựcg hoạt động (vừa với sức mình), nguy cơ đắt vấn đề y tế tim mạch sẽ giảm 50% so với tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người ít vận động. Trong số nam giới khbà tập hoạt động, có đến 60% được thấp huyết áp.
Nhưng chúng ta cần phân biệt rõ di chuyển bộ thế nào là đúng cách, là thực sự hiệu quả.
Tư thế đúng khi di chuyển bộ là đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. Vai và cánh tay nên để thoải mái; khi di chuyển nên đánh tay một cách tự nhiên, ổn nhất là tạo với khuỷu một góc 90 độ.
Để chuẩn được cho tập luyện, bạn bè bè nên đến tư vấn thầy thuốc về những vấn đề liên quan đến y tế. Hãy sắm một đôi tuổi thấpy vừa vặn, thoáng.
Mặc quần áo phù hợp với khi hậu, đảm bảo sự thoải mái trong lúc luyện tập. Trước khi tập nên dành 5-10 phút khởi động để làm ấm cơ thể, tránh cẩm thựcg cơ, mau mềm mỏi. Nên tập khi khbà no, tối thiểu 60 phút sau bữa ẩm thực.
Khi bước, luôn đặt gót chân xgiải khát rồi hơi nhún tới trước, lấy di chuyểnểm tựa ở phần nền xương bàn đốt ngón chân (lúc đó bạn bè bè sẽ có cảm giác hơi cẩm thựcg ở phần trên của đùi) và nâng gối lên một chút. Nên giữ các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
Về khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian di chuyển bộ, phức tạp có thể đưa ra tgiá rẻ nhỏ bé bé số chính xác.
Bác sĩ CKII Nguyễn Quang Huy - Bệnh viện 115, TP.HCM - Ảnh: NVCC
Nghiên cứu cho thấy bước chân trung bình của một người là klá̉ng 0,7m. Đó cũng là bước chân phù hợp với việc di chuyển bộ đúng cách. Nhưng di chuyểnều này còn tùy thuộc vào chiều thấp của mỗi người.
Bạn có thể bắt đầu di chuyển bộ trong 20 phút, 4-5 lần một tuần rồi tẩm thựcg dần thời gian tập luyện, khbà nên cố gắng quá sức.
Tốc độ di chuyển tốc độ hay từ từ khbà quan trọng bằng thời gian di chuyển. Lúc bắt đầu nên di chuyển từ từ, sau đó tẩm thựcg tốc độ hơn một chút. Đi bộ với tốc độ mà bạn bè bè cảm thấy thoải mái nhất là được.
Thời gian mỗi buổi tập tùy tbò từng tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người, đối với tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người mới mẻ mẻ bắt đầu nên tập ít, sau tẩm thựcg dần, và còn tùy thuộc vào độ tuổi, mục tiêu…
Qua nghiên cứu, người ta kết luận rằng nữ giới từ 18-40 tuổi muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình phải di chuyển bộ 12.000 bước mỗi ngày, 11.000 bước cho nữ giới từ 40-50 tuổi, 10.000 bước cho nữ giới từ 50-60 tuổi và 8.000 bước cho tuổi 60 trở lên.
Còn nam giới từ 18-50 tuổi phải di chuyển bộ 12.000 bước mỗi ngày và 11.000 bước cho độ tuổi 50 trở lên, như vậy mới đạt được hiệu quả thấp.
Việc phối hợp hít thở trong quá trình luyện tập có ý nghĩa rất quan trọng. Nên kết hợp hít thở trong khi di chuyển, thbà thường chọn nhịp 2:1, tức là di chuyển 2 bước kết hợp hít vào và di chuyển 4 bước kết hợp thở ra (đây là nhịp thbà thường nhất).
Một số tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người thích áp dụng nhịp 3:1, di chuyển 2 bước kết hợp hít vào và di chuyển 6 bước kết hợp thở ra). Tốt nhất nên hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Hít thật sâu và đều đặn.
10 bài tập tại nhà hiệu quả như đến phòng gymHUY ĐĂNG BÌNH LUẬN HAY
Tin liên quan
Phụ nữ mang thai có nên di chuyển bơi?
Những rủi ro khi thúc ép tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ phát triển chiều thấp
Ông Donald Trump ẩm thực gì, tập môn hoạt động nào?
Trở thành tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người đầu tiên tặng sao cho bài làm vẩm thực 0 0 0 Bài làm vẩm thực hay? Tặng sao cho Tuổi Tgiá giá rẻ Chia sẻTặng sao
Chuyển sao tặng cho thành viên
- x1
- x5
- x10
Hoặc nhập số sao
Bạn đang có: 0 sao
Tặng sao Tặng sao Tặng saoTặng sao thành cbà
Bạn đã tặng 0 Cho tác giả
Hoàn thànhTặng sao khbà thành cbà
Đã có lỗi xảy ra, mời bạn bè bè quay lại bài làm vẩm thực và thực hiện lại thao tác
Quay lại bài làm vẩm thựcTin cùng chuyên mục
Bảng xếp hạng vòng 9 V-League: Nam Định bám sát Thchị Hóa
Tin tức hoạt động sáng 21-11: Patrick Vieira làm HLV của Genoa
Lịch thi đấu vòng 2 Giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024
Vẩm thực Thchị chấn thương trước ngày lên tập trung đội tuyển
Loại Tuấn Anh, HLV Vũ Hồng Việt tiến cử 4 cái tên lên tuyển Việt Nam dự ASEAN Cup 2024
Xuân Son lập hat-trick vào lưới Bình Dương trước thềm ASEAN Cup 2024
Tuổi Tgiá giá rẻ Sao
Thbà tin tài khoản ngày
Tài khoản được sử dụng đến ngày | Bạn đang có 0 trong tài khoản
1 sao = 1000đ. Mua thêm sao để tham gia hoạt động tương tác trên Tuổi Tgiá giá rẻ như: Đổi quà lưu niệm, Tặng sao cho tác giả, Shopping
Thchị toán
Tối đa: 1500 ký tự
Được quan tâm nhất Mới nhất Tặng sao cho thành viênÝ kiến của bạn bè bè sẽ được biên tập trước khi đẩm thựcg, xin cười lòng làm vẩm thực bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất Mới nhấtTối đa: 1500 ký tự
Thbà tin của bạn bè bè
Vui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Họ và tênVui lòng nhập Họ & Tên.
Thbà báo
Thbà báo
- Bình luận
- Đẩm thựcg nhập
- Tạo tài khoản
Vui lòng nhập Tên hiển thị
EmailVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Mã xác nhận
Vui lòng nhập mã xác nhận.
Bạn đã có tài khoản? Đẩm thựcg nhập ngay EmailVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Mật khẩuMật khẩu khbà đúng.
Thbà tin đẩm thựcg nhập khbà đúng.
Tài khoản được phức tạpa, cười lòng liên hệ quản trị viên.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Quên mật khẩu? hoặc đẩm thựcg nhậpTên của bạn bè bèVui lòng nhập Tên của bạn bè bè.
EmailVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Mật khẩuMật khẩu phải có ít nhất 6 kí tự.
Xác nhận mật khẩuXác nhận mật khẩu khbà khớp.
Mã xác nhậnMã xác nhận khbà đúng.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
hoặc đẩm thựcg nhậpNhập mã xác nhận
Đóng lạiMã xác nhận khbà đúng.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Vui lòng nhập thbà tin và ý kiến của bạn bè bè
XVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Họ và tên (*)Vui lòng nhập Họ & Tên.
Ý kiến của bạn bè bè (*)Vui lòng nhập Ý kiến của bạn bè bè.
Mã xác nhận khbà đúng.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Thêm chuyên mục, tẩm thựcg trải nghiệm với Tuổi Tgiá giá rẻ Sao
Từ ngày 1-1-2023, Tuổi Tgiá giá rẻ Online giới thiệu Tuổi Tgiá giá rẻ Sao - phiên bản đặc biệt dành tư nhân cho các thành viên với nhiều chuyên mục và trải nghiệm hấp dẫn, bao gồm: Tư vấn pháp luật, Hỏi chuyện y tế; Xbé nhật báo sắc nét trên mạng lưới lưới (E-paper), Tuổi Tgiá giá rẻ Live (trực tiếp các sự kiện thời sự nóng bỏng, hấp dẫn).
Tuổi Tgiá giá rẻ Sao được thiết kế thbà thoáng với tất cả các trang, chuyên mục và video đều khbà có quảng cáo hiển thị, khbà làm ngắt quãng sự tập trung của bạn bè bè tìm hiểu.
Bằng cách đóng góp Sao, thành viên Tuổi Tgiá giá rẻ Sao có thể tham gia các hoạt động và tương tác trên nền tảng Tuổi Tgiá giá rẻ Online như tặng Sao cho tác giả và các bài làm vẩm thực tình tình yêu thích, đổi quà lưu niệm trong chương trình, đẩm thựcg ký quảng cáo, sắm sắm trực tuyến.
Báo Tuổi Tgiá giá rẻ phát triển Tuổi Tgiá giá rẻ Sao nhằm từng bước nâng thấp chất lượng nội dung, tẩm thựcg khả nẩm thựcg kết nối, tương tác và thực hiện các nội dung mới mẻ mẻ tbò nhu cầu của số đbà cbà chúng.
Chúng tôi hy vọng Tuổi Tgiá giá rẻ Sao sẽ góp phần tiện ích, phục vụ và mang lại những trải nghiệm mới mẻ mẻ mẻ, tích cực hơn cho xã hội độc giả của Tuổi Tgiá giá rẻ Online.
TTO
Đẩm thựcg ký Tuổi Tgiá giá rẻ Sao
Nhập mã xác nhận
Mã capcha
Hủy bỏ Hoàn tất Related
Got $1,000? Here Are 20 Ways We'd Spend It This YearWhether you're investing in your future or helping others, $1,000 can be put to a lot of good use. We've rounded up some ways to save, donate or spend it.
Winning Investment Strategy: Be the Tortoise AND the HareConsider treating investing like it's both a marathon and a sprint by taking advantage of the powers of time (the tortoise) and compounding (the hare).
Tối đa: 1500 ký tự
Được quan tâm nhất Mới nhất Tặng sao cho thành viênHiện chưa có bình luận nào, hãy là tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người đầu tiên bình luận